「コロナの世界的大流行下における、こころの健康維持のコツ」が国際双極性障害学会や生活リズム学会で発表されました。
その中の自己管理術をいくつか紹介します。
１. 自宅待機や在宅勤務であっても、自分自身で毎日決まって行う日課を設定しましょう。そうすることで、あなたの体内時計は安定して働くようになります。
２. 毎日、一定時間を屋外で過ごすようにしましょう。（密閉・密集・密接の３密の状況を避け、一人でいられる場所で）。体内時計の時刻合わせには、朝の光が欠かせません。朝といっても、お昼近くよりは、午前中の早い時間帯が望ましいでしょう。
３. 毎日、運動をしましょう。できれば、毎日、同じ時間帯で。
４. 毎日、同じ時間に食事をしましょう。食事の時間になっても、食べたくない時もあるかもしれませんが、それでも時間が来たら少量でもよいので何かを口にしましょう。
５. 日中の昼寝（特に、午後遅くの昼寝は）は避けましょう。もし、どうしても昼寝が必要な方は最大でも３０分以内に抑えましょう。昼寝は、夜の深い睡眠を妨げます。
６. 自分自身に合った、起床と就寝の時間を決め、一貫してその睡眠リズムを保つようにしましょう。もし、あなたが夜型ならば、たとえ家族の人より少し遅く寝て、少し早く起きることになったとしても大丈夫です。毎日、同じ時間に床につき、同じ時間に起きることがポイントです。
